# 2주만에 복근왕 되는 운동법 8가지 #
추운겨울에는 두꺼운 외투의 힘으로
숨겨온 우리 뱃살 들이 점점 숨을 곳
을 잃어가는 계절 "봄"이 왔 습니다.
이제 더이상 미룰수도 없는 시간이죠
여름이 오기전 탄탄한 복근을만드는
운동법 8가지를 안내해드리겠습니다
누운상태에서 무릎을 구부리고
발바닥을 마주댑니다. 머리뒤를
양손으로 받치고 등을 바르게유지
하며 몸통을 윗몸이르키기보다 약하게
움직여주고, 등이 바닥에 닿기 직전
몇초가 버텨주는 운동을 10회 반복
무릎을 구부리고 누운후,
목을 세워 약간 크런치를 하고
왼손으로 왼발뒤꿈치 방향으로
오른손으로 오른발뒤꿈치 방향으로
어깨부터 손목까지 편상태로 전진합니다
각 방향당 15회씩 반복하고,
머리와 목은 들고, 허리는 바닥에 닿게유지
플랭크는 정적인 운동으로
특별한 동작없이 주어진 자세를
흔들림없이 올바르게 유지하는게
중요합니다. 허리와 엉덩이가 쳐지거나
너무 올라가지 않도록 목과 발끝이
똑바르게 유지되도록 하고 시간을
늘려가도록 하는 전신운동 입니다
다리를 90도로 올린후 등을바닥에 대고
보근의 힘으로 손끝이 발끝으로 갈 수
있도록 합니다. 이 때 승모쪽에 힘을 주면
승모근이 발달하고 두통이 생깁니다.
15회 2세트 반복
누워서 자전거 타는 형식으로 오른쪽
발꿈치와 왼쪽 무릎을 교차하여
대도록 하고 역시 등은 똑바로 유지하고
복근의 힘으로 움직이셔야 합니다
각각 15회 2세트
의자 두개가 움직이지 못하게
고정시킨후 팔꿈치는 약간 구부리고
목은 편안하게 합니다.
복근의 힘으로 무릎을 천정까지
끌어올리는 운동
10회 3세트
십자가 모양이 대도록 몸을 만든 후
다리를 들어올리고 허리는 바닥으로
내립니다. 좌, 우로 다리를 보내면서
바닥에 닿기 직전에 잠시 멈추는 동작을
반복해 주시면 됩니다.
좌우 15회 3세트
아래 사진과 같은 자세를 유지한 후,
손을 어깨와 직각이 되도록 유지하시고
허리와 엉덩이가 쳐지지 않도록
균형을 잡아주세요.
각각의 다리를 들었다 내렸다
반복하시면 됩니다.
각각 15회씩 2세트
